Loše životne navike, živčana napetost, pa čak i određene bolesti glavni su preduvijet za kronični nedostatak energije.
Radno sposobno stanovništvo modernog doba razapeto je između velikog broja dnevnih zadataka. Neprestano žongliranje između posla, obiteljskih obaveza, odlaska u kupovinu, obavljanja kućanskih poslova itd. – praktički ne ostavlja prostora za rekreaciju i društveni život, što s vremenom negativno utječe na mentalni život. Zbog svega toga, normalno je da se povremeno dogodi prezasićenje, pa u tim razdobljima čovjek može osjetiti pad energije, nedostatak koncentracije i motivacije za rad. Međutim, ako ove nuspojave ne nestanu ni nakon odmora ili promjene načina života ili se čak pojačaju bez očitog razloga, potrebno je posjetiti liječnika kako bi se utvrdio uzrok takvog stanja. Evo nekoliko mogućih uzroka.
Loše se hranite
Da bi tijelo održavalo stabilnu razinu energije tijekom dana, potrebno je imati dovoljnu količinu kalorija koje dobiva hranom. Zato se ljudi koji preskaču obroke ili prave velike praznine između njih, često suočavaju s naglim padovima šećera u krvi, što uzrokuje i nedostatak energije i umor. Također, ove pojave mogu biti posljedica prehrambenih nedostataka, što je posljedica neadekvatno pripremljenih i neuravnoteženih obroka. Nedovoljna količina vode u tijelu također može biti jedan od uzroka umora.
Ne krećete se dovoljno
Dugi sati koje većina ljudi provodi ispred računala usporavaju metabolizam, uslijed čega se kilogrami brže talože. Osim što je nezdrava, jer povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pretilost također stvara osjećaj umora i pospanosti. Naime, organizam koji “nosi” više kilograma nego što je normalno mora se dodatno naprezati tijekom svakodnevnih fizičkih napora (penjanje stepenicama, čišćenje itd.), Što je iscrpljujuće.
Nedovoljno spavate
U riziku od nedostatka energije su svi oni koji odlaze u krevet u sitne noćne sate, kao i oni koji spavaju danju umjesto noću, jer ova vrsta odmora uglavnom nije kvalitetna. Također, konzumacija velike količine kofeina i energetskih napitaka ima negativan učinak. Naime, iako takvi napitci djeluju stimulirajuće u kratkom roku, uzrokuju brojne nuspojave, poput ubrzanog rada srca, nemira, vrtoglavice, glavobolje i dehidracije, što otežava usnivanje i narušava njegov kontinuitet.
Često ste nervozni
Briga za novac i zdravlje u današnjem je svijetu možda najveći izvor tjeskobe, što je loše, jer ovakva vrsta razmišljanja ne samo da iritira već generira i umor, napetost u mišićima, poteškoće sa spavanjem… kao rezultat lučenja velike količine hormona stresa – kortizola i adrenalina.
Možda ste anemični
U nekim slučajevima umor može biti posljedica anemije, dijabetesa, problema sa štitnjačom, infekcija mokraćnog sustava, fibromialgije, problema sa srcem, začepljenja dišnih putova itd. Razlozi mogu biti i psihološke bolesti, poput ► anksioznosti ◄ i ► depresije ◄, a to se uglavnom potiskuje psihoterapijom ili anksiolitikom.
Što učiniti kada osjetite kronični nedostatak energije:
HRANITE SE ZDRAVO – jedite što više voća, povrća i žitarica kako biste izbjegli nedostatak osnovnih vitamina i minerala u tijelu. Uz tri glavna obroka, konzumirajte zdrave grickalice na bazi banana, maslaca od kikirikija, proteinskih pločica, sušenog i orašastih plodova itd. – koji su bogati esencijalnim masnim kiselinama, važnim za normalan rad mozga i održavanje optimalne razine šećera u krvi. Također ograničite unos rafinirane brane;
IDITE U KREVET I UVIJEK USTAJTE U ISTO VRIJEME – čak i u neradne dane. Spavajte u zamračenoj, ne pregrijanoj sobi i uklonite sve izvore buke. Sat vremena prije spavanja, izbjegavajte baviti se stimulativnim aktivnostima, poput treninga, gledanja televizije, rada na računalu;
PIJTE VIŠE TEKUĆINE – vode, cijeđenih sokova, smoothieja. Izbjegavajte konzumaciju alkohola;
BUDITE AKTIVNI. Umjesto da se bacate na kauč nakon napornog dana – vježbajte, šetajte, plivajte… Jer, na ovaj ćete način ublažiti ne samo osjećaj umora već i stres, potaknuti vedrije raspoloženje i možda “ispržiti” koji kilogram viška. Kad god je to moguće, provedite vrijeme u prirodi, jer prirodno svjetlo potiče proizvodnju ► vitamina D ◄.
